Omega-3 vid träning - recept

Vid träning är det viktigt att få i sig alla viktiga näringsämnen, till exempel kolhydrater och protein, men också omega-3. Här har vi samlat fem goda recept på hälsosamma och goda smoothies med omega-3 för din träning.

Innan träningen

– Innan träningen är det bra att få i sig både korta och lite längre kolhydrater, berättar Helen Dominguez, på Orkla Hälsa. De korta kolhydraterna ger omedelbar energi som gör att du kan kickstarta träningen, medan de längre gör att du orkar hålla igång under hela träningspasset. I smoothies som du tar innan träning kan du utöver tillskott av omega-3, använda dig av fryst frukt och bär som innehåller både fruktos och fibrer. Fler källor till korta kolhydrater är till exempel fruktjuice, kokossocker, honung och agavesirap. Alla dessa ingredienser kommer att ge dig snabb energi.

– Se bara till att du inte äter för mycket av detta eftersom det kan leda till magont under träningen, varnar Dominguez. Ett exempel på längre kolhydrater som passar i smoothie är krossad havre. Kör det ordentligt I blendern så havren finfördelas i din smoothie.

LÄS OCKSÅ: Så lagar du mat med Omega-3

Recept på smoothies med omega-3 innan träning.

Päronkick

  • ½ päron
  • 1 fryst banan
  • 4 msk havregryn
  • 1 msk Möller’s Omega -3 (kan köpas på apotek)
  • 1 dl äppeljuiceshutterstock_137915831

Koffeinshake

  • 1 fryst banan
  • 1 msk pulverkaffe
  • 4 msk havregryn
  • 1 msk Möller’s Omega Splash
  • 2 dl kokosmjölk

Gör så här:

Lägg alla ingredienser du behöver innan träning tillsammans med omega-3, i en mixer och kör tills allt blandats samman till en jämn konsistens. Om du vill ha tunnare konsistens kan du blanda i lite extra vatten. På så sätt får du även i dig extra vätska.

– Drick gärna smoothien ca 30 minuter innan träningen, rekommenderar Helen. Är smoothien väldigt tunn kan den även avnjutas under träningspasset om din mage tål det och du är trött på de vanliga sportdryckerna.

Efter träningen

– Efter träningen är det, utöver omega-2, viktigt att få i sig kolhydrater och proteiner för optimal återhämtning. Gärna i förhållandet 2:1, förklarar näringsexperten. Kolhydrater får du i dig genom bär, frukt, honung och sirap, men också via stärkelserika grönsaker som till exempel morot. – Krossade linfrön är en bra källa till protein. De innehåller fibrer, men också fleromättade fettsyror som är extra sunt för oss. Även skyr, kvarg och cottage cheese är rikt på protein. Gillar du en lite mer matig smak på smoothien kan du använda kikärtor och bruna bönor som är rika på både kolhydrater och proteiner, säger Dominguez.

LÄS OCKSÅ: 5 tips för bra hälsa

Recept på smoothies med omega-3 efter träning

Grön dröm 

  • ½ avokado
  • 1 päron
  • ½ banan, gärna fryst
  • 10 mandlar
  • 1 msk linfrö
  • 2 msk mager cottage cheese
  • 1 msk Möller’s Omega Splash
  • 1 dl äppeljuice½ avokado

shutterstock_290927549

Mangogodis

  • 1 mango
  • 1 morot
  • 2 msk linfrö
  • 10 st hasselnötter
  • 1 dl kvarg med smak av jordgubb & rabarber
  • 1 msk Möller’s Omega Splash ½ dl vatten

Proteinbomb

  • 8 tärningar kålrabbi
  • 12 st blåbär
  • 1 rått ägg
  • 1 msk linfrö
  • 1 msk mager cottage cheese
  • 1 tsk honung
  • 1 dl vatten
  • 1 msk Möller’s Omega Splash

 Tips! När bananerna börjat bli bruna kan du skala, dela och frysa dem istället för att kasta. Efter en omgång i en kraftig blender blir de som en mjukglass i både smak och konsistens och passar utmärkt till smoothies.